В этот летний понедельник принесла вам базово важное – напоминание о том, что можно все пережить, ес

В этот летний понедельник принесла вам базово важное – напоминание о том, что можно все пережить, если правильно дышать.

Вообще, я вспомнила о всемогущем квадрате, когда подпирала сегодня утром дверь зала суда в попытке выяснить, сколько еще раз перенесут мне заседание. Я вообще весьма нервно воспринимаю властьимущих, а когда они еще и что то в моей жизни решают – тут уж без квадрата не обойтись. Главное, чтобы не того, который – часть орнамента обезъянника.

Правильное дыхание нормализует вообще все, от ЧСС и АД до энтропии вселенной. Наша задача по сути на вдохе задействовать весь доступный объем до живота и сделать это плавно, а потом так же плавно выдохнуть, как раз с живота и начиная.

Дыхание квадратом состоит из четырех частей: вдох, задержка, выдох и задержка. Каждая из этих частей должна занимать равное время. Обычно рекомендуется использовать отсчет от 4 до 6 секунд для каждого этапа, в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

1. Вдох (4 секунды): Начните прямо перед абдоминальной областью или сосредоточтесь на области вашего сердца. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая до четырех. Думайте о том, как воздух наполняет ваши легкие и грудную клетку.

2. Задержка (4 секунды): Задержите дыхание, не напрягаясь, на четыре секунды. В этот момент сосредоточтесь на своем состоянии, ощущая спокойствие и расслабление.

3. Выдох (4 секунды): Медленно выдыхайте через рот, считая до четырех. Осознанно отпустите и расслабьте все напряжение в вашем теле с каждым выдохом.

4. Задержка (4 секунды): После выдоха снова задержите дыхание на четыре секунды. В это время постарайтесь ощутить легкость и успокоить свои мысли.

Повторяем минимум 5 циклов, а лучше перед каждым разговором с тем, с кем разговаривать на самом деле не хочется. Стабилизируем себя, находим равновесие, а там глядишь и труп врага по речке проплывет. Враги же не тонут)