База любой телесной практики – способность к эмпатической коммуникации. Если мастер не развивает в себе эмоциональный интеллект, ему будет сложно работать с запросами, непосредственно ему не близкими. Да и с людьми, проявляющими эмоции не так, как он, работать будет тяжело.
Способность к эмпатической коммуникации – это навык, база которого закладывается в возрасте до 3х лет (однако, есть несколько современных исследований, подтверждающих, что навык этот формируется, дополняется и совершенствуется всю сознательную жизнь). Обретение любого навыка возможно благодаря тренировкам и отработке. Я пробовала ворох методов, как научно доказанных, так и нет, и собрала для вас самые, на мой взгляд, эффективные.
?Метод 1. Начать с себя
Да, проявить к себе дружеское участие и сострадание. Наблюдать свое состояние, проговаривать вслух эмоции и отвечать на выражение этих эмоций так, как отвечали бы лучшему нежно любимому другу, попавшему в сложную ситуацию.
Понаблюдайте за собой, и, вероятно, вы увидите, насколько вы критичнее к себе, чем к друзьям или к детям. Сфокусируйтесь на цели упражнения – проявить к себе навыки эмпатичной коммуникации так, чтобы сокоммуникатору стало легче.
Зафиксируйте методы, которые вам помогают – будет список как вам помочь, когда вы в жопе. Скиньте его друзьям – так им будет проще вас поддерживать.
?Метод 2. Еще раз начать с себя
Когда отработаете метод 1 для автоматизма, подключите телесную аналитику: зафиксируйте, что и где вы чувствуете в теле в момент “до приложения эмпатии”
приложите эмпатию
зафиксируйте, что и где в теле вы чувствуете “после приложения эмпатии”
Научитесь улавливать изменения в осанке, дыхании, напряженности конечностей, век и челюстей. Свяжите методы коммуникации и ощущения.
?Метод 3. Тренируйтесь на кошечках
Нет, вы не бежите нести эмпатию как транспарант, наоборот, вы ищите людей, максимально антагонистичных вашим жизненным укладам, и просто слушаете их, интересуетесь, вовлекаетесь. Ключевое и самое сложное – без протестов и споров.
В идеале – вы отделите навык слушания от проживания того, что говорит человек. Ваша цель – встать на сторону человека, “примерить его обувь”. Не искать правду или компромисс, а расширить свои представления о норме и реальности.
?Метод 4. Осваивайте методики активного слушания
То самое из анекдотов “ооо а она чо? а ты?”, подкрепленное откладыванием телефона, мьютом своих желаний поумничать или поделиться своими проблемами.
В центре вашего диалога – собеседник, ваша задача – быть с ним, а не учить его жить.
Практикуйте до закрепления цепочки цель -> результат. Даже сам по себе навык активного слушания делает общение сильно более качественным с точки зрения ощущения поддержки и безопасности.
?Метод 5. Читайте художественную литературу
Этот метод считается отличным способом тренировать и эмпатию, и насмотренность как механические навыки психики. Разные жанры, разные авторы и эпохи – задача здесь впитывать мир персонажей и наблюдать без возможности вмешаться. Отслеживайте свои эмоции и наблюдайте за телом в процессе чтения – так вы вовремя отследите напряжение, свидетельствующее о том, что наблюдение переросло во включение.
А еще у меня есть блоксхемка об этом – самый сохраняемый пост за всю историю канала, кстати – пользуйтесь
???https://t.me/fire_kato/633
No responses yet